Jangan Berjalan Malas, Inilah 10 Manfaat! | Viralmedia.Fun

title=images

Viralmedia.Fun – Berjalan untuk beberapa orang adalah hal yang normal untuk dilakukan setiap hari. Namun, beberapa yang lain sangat malas melakukannya. Padahal, berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Apa itu?

Berikut 10 manfaat berjalan, dikutip dari Healthline, Senin (20/4/2020).

Meningkatkan aliran darah

Berjalan sering dilakukan oleh orang-orang yang duduk lama. Ini dapat membantu membuat aliran darah lancar terutama ke area kaki. Berjalan membantu meringankan perasaan lesu atau stagnasi.

Pencernaan halus

Berjalan setelah makan adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan kehalusan saluran pencernaan, terutama jika Anda merasa berat atau kenyang. Gerakan berjalan ini juga membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda dan juga dapat mencegah sembelit.

Mengurangi kecemasan

Sebuah studi pada 2017 pada orang dewasa muda menunjukkan bahwa berjalan lebih efektif dalam mengurangi gejala kecemasan ketika dikombinasikan dengan meditasi. Setiap sesi meditasi atau berjalan adalah 10 menit.

Meningkatkan kadar dan sirkulasi gula darah

Sebuah studi kecil pada tahun 2016 menyimpulkan bahwa berjalan memiliki efek positif pada kadar gula darah dan sirkulasi pada orang dengan diabetes tipe 2. Terutama bagi mereka yang rutin berjalan selama 30 menit 3 kali seminggu selama 12 minggu.

Mengurangi depresi

Penting untuk tetap aktif, terutama saat usia bertambah. Olahraga teratur membantu meningkatkan tingkat kebugaran dan meningkatkan suasana hati. Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2014, orang tua memiliki lebih sedikit gejala depresi setelah berjalan 3 kali seminggu selama 12 minggu.

Tingkatkan kedamaian hati

Jika memungkinkan, berjalanlah di alam, seperti taman atau tempat dengan banyak pohon, yang dapat meningkatkan perasaan damai.

Tingkatkan kualitas tidur

Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, tidak perlu melakukan olahraga yang intens. Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga teratur memiliki efek positif pada kualitas tidur. Berjalan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot sehingga Anda merasa lebih baik secara fisik. Plus, Anda lebih cenderung mengurangi perasaan stres dan kecemasan, terutama jika Anda berjalan di pagi hari. Semua manfaat ini bisa membuat Anda tenang, pikiran jernih sehingga Anda siap tertidur dan tidur nyenyak setiap malam.

Jadikan olahraga menyenangkan

Memasukkan aspek perhatian ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membuat olahraga lebih menyenangkan. Para peneliti dalam sebuah studi kecil pada 2018 menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman mindfulness saat melakukan 10 menit berjalan di atas treadmill menemukan aktivitas itu lebih menyenangkan.

Pertajam kreativitas

Berjalan dapat membuat pikiran Anda lebih jernih dan fokus pada pola pikir Anda, yang pada gilirannya dapat merangsang kreativitas.

Tingkatkan keseimbangan

Sebuah studi dari 2019 pada wanita yang lebih tua menunjukkan bahwa meditasi berjalan dapat mendorong keseimbangan dan kesadaran dan koordinasi pergelangan kaki yang lebih baik. Latihan ini melibatkan kesadaran akan gerakan kaki dan pergelangan kaki saat berjalan perlahan.

__Terbit pada
20 April 2020

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *